Daca apeleazi la alimente consumate cu moderatie va fi mai bine! In continuarea articolului trecut despre produsele alimentare ce este mai bine sa fie consumate in cantitati rezonabile, pentru a nu afecta organismul, despre care am aflat ca aduc numeroase beneficii si sunt foarte eficiente, o noua serie de alimente ce trebuie consumate cu moderatie va sunt prezentate in decursul acestui articol. Seria pe care ne propunem sa o realizam are ca obiectiv atragerea atentiei cititorului ca si unele produse alimentare care se remarca prin aportul nutritional de calitate, au unele restrictii, cantitatile exagerate putand face mai mult rau decat bine.
O buna parte din acestea aduc beneficii daca sunt mancate rational, deoarece au un continut ridicat de proteine de cea mai buna calitate, fibre si aminoacizi esentiali, dar si vitamine pentru buna functionare a sistemului imunitar.
Reversul acestora, datorita numarului mare de calorii ar fi cresterea in greutate, ingerarea unor substante toxice, a unor hormoni care pot produce deraglari in organism.
Sa le trecem pe rand in revista, asadar.
Este o categorie de alimente consumate cu moderatie care ajuta foarte mult corpul. Un regim bazat pe proteine animale, cum ar fi cele provenite din carnea de pui sau de vita, pe langa faptul ca aduc o cantitate suficienta de proteine esentiale, contin o cantitate ridicata de hormon de crestere IGF1, ne atrag atentia medicii, intr-un articol aparut pe un site de specialitate american, responsabil de aparitia cancerului. De asemenea, cantitate prea mare de proteine cauzeaza probleme digestive, cum ar fi constipatia.
Medicii ne recomanda sa avem o dieta echilibrata, in care sa introducem si legumele si fructele, pentru a mentine echilibrul hormonal din organism si o digestive optima.
Sursa: Flickr
Uleiul de masline face parte din acele alimente consumate cu moderatie care furnizeaza grasimi saturate, energie, controlul tensiunii arteriale si poate contribui la cresterea nivelului de serotonina, cunoscut drept “hormonul fericire”, responsabil cu redarea starii de buna dispozitie. Acesta din urma ajuta la prevenire depresiei, a starilor de anxietatea si a atacurilor de panica. Consumat in exces, insa, furnizeaza 120 de calorii si creste cu 21% sansele de a lua in greutate.
Deci o lingura este suficienta pentru un adult, iar uleiul cel mai sanatos este cel extravirgin, de prima presa.
Sursa: wikimedia.org
Cunoscutul medic american afirma despre curmale ca acestea sunt acel tip de fructe uscate care sunt bogate in fibre, vitamina B si minerale care dau energie. Fibrele continute de acestea mentin o senzatie de satietate pentru un timp indelungat, fiind recomandate in curele de slabire. Totusi, datorita camtitatii mari de zahar, dar si a aportului energetic (2 curmale furnizeaza organismului o energie de 140 calorii), fac parte din acele alimente consumate cu moderatie pentru a actiona eficient asupra metabolismului.
Unul dintre cele mai bune surse de proteina vegetala, soia inlocuieste cu succes carnea, de aceea este preferata de adeptii regimului vegetarian. Insa, sa nu uitam ca este unul din alimentele ce trebuie consumate cu moderatie pentru un efect maxim. Desi ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale si a altor probleme cardiovasculare, soia contine o camtitate impresionanta de estrogeni, care sunt responsabili de probleme de fertilitate la femei si pubertate precoce la cei mici. Medicii indica evitare lor la cei mici.
Sursa: https://fridg-front.s3.amazonaws.com/media/products/17-58-thickbox.jpg
Mancata la micul dejun sau la salate, branza furnizeaza grasimi esentiale si proteine importante pentru corp. Din ea, se poate prepara o gustare sanatoasa, alaturi de un mar sau o banana. Cu toate acestea, ea este inclusa de doctorul Ramsey in categoria acelor alimente consumate cu moderatie pentru a fi benefice, el indicand maxim 2-4 felii pe zi, datorita aportului energetic ridicat.
Fasolea este un aliment cu o sursa inestimabila de proteine ce asigura intarierea sistemului muscular. Deoarece o portie contine intre 200 si 250 calorii, se recomanda nu mai mult de un ape zi, echivalentul unei linguri de lemn. Se poate combina cu quinoa, castraveti murati sau alte tipuri de salate acre. Deoarece ofera tot necesarul zilnic de proteine, se poate consuma in perioadele de post sau un zilele in care se renunta la carne.
