Ce inseamna cu adevarat un somn odihnitor? In acest ghid am selectat esentialul dintr-o multime de informatii: vei afla cum alcoolul, fumatul, mesele tarzii si lumina iti pot sabota odihna, dar si ce obiceiuri simple te ajuta sa dormi mai bine.
Discutam despre importanta ritmului circadian, fazele REM si non-REM, care e temperatura ideala in dormitor si de ce somnul e esential pentru imunitate si sanatatea mintala. Daca ai probleme cu somnul, din materialul asta vei afla solutiile potrivite pentru tine.
TIMESTAMPS
00:00 - Intro
00:20 - Importanta somnului
01:53 - Reguli de baza pentru somn
04:37 - 8 ore de somn
05:20 - Efectul alcoolului asupra somnului
07:55 - Un pahar de vin baut seara
08:55 - Fumatul
11:43 - Alcoolul perturba somnul
12:27 - Dopamina si somnul
16:05 - Ultima masa a zilei
19:34 - Importanta expunerii la lumina
21:01 - Reguli simple pentru un somn corect
22:10 - Temperatura in dormitor
25:07 - Reguli pentru igiena somnului
28:39 - Protocol pentru un somn bun
33:03 - Activitatile zilnice si somnul
34:32 - Odihna si performanta
38:31 - Solutii pentru a combate epuizarea mentala
39:11 - Cronotipuri
43:31 - Protocol pentru un somn calitativ
49:05 - Somnul si longevitatea
53:07 - Cortizolul si melatonina
53:39 - Expunerea la lumina soarelui
01:00:28 - Somnolenta diurna
01:01:29 - Foamea si somnul
01:02:51 - Sportul si somnul
01:05:10 - Arhitectura somnului
01:06:10 - Faza non-REM 1
01:09:34 - Faza non-REM 2
01:09:44 - Artibutele somnului de calitate
01:13:35 - Temperatura ambientala influenteaza somnul
01:15:05 - Somnul si imunitatea
01:17:15 - Stresul influenteaza somnul
01:19:35 - Faza rem a somnului sau faza viselor
01:21:00 - Oboseala cronica
01:23:15 - Terapia noctura a amintirilor
01:27:58 - Ora de trezire
01:29:05 - Consumul de cafea in a doua parte a zilei
01:30:38 - Activitatea pe timp de zi
01:32:16 - Factori de stil de viata
01:33:05 - Cum se instaleaza somnul
01:34:05 - Ritmul circadian
01:35:27 - Flexibilitatea metabolica la tinerete
01:38:16 - Somnul REM in procesarea emotiilor
01:38:50 - Riscurile privarii de somn
01:42:24 - Oamenii care se trezesc noaptea
01:48:23 - Somnul insuficient
Newsletter saptamana: https://doctormihail.substack.com
⚕️Cine sunt eu? ⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurg. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1.
Hai sa ne conectam!
Newsletter: https://doctormihail.substack.com
Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail
TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro
Email: [email protected]
Sursa: Youtube / Doctor Mihail
