Incearca aceste schimbari simple pentru o vara mai sanatoasa.
Dorinta de a deveni mai sanatosi este foarte comuna dar gandul de a tine o dieta poate parea coplesitor cu atat de multe tentatii culinare in jurul nostru. Mai jos sunt cateva trucuri pe care specialistii in nutritie ti le recomanda in aceasta vara. De indata ce ai reusit sa stapanesti unul dintre ele, treci la urmatorul.
1. Bea mai multa apa
Acest lucru simplu, recomandat de nutritionistul Keri Gans, autor al "The Small Change Diet", este un lucru simplu pentru a incepe.
Multi oameni confunda setea cu foamea si ajung sa consume gustari cu nivel ridicat de calorii, cand de fapt in realitate, foamea nu este problema reala.Cercetarile arata ca pana si o deshidratare usoara va poate reduce nivelul de energie. Așadar, stabiliți-vă intenția de a bea opt pahare de apă pe zi - și mai mult în zilele fierbinți și umede sau când ați practicat un sport.
2.Consuma proteine la micul dejun
Desi cu totii iubim ovazul sau alte tipuri de cereale la micul dejun, acestea nu va confera la fel de multa energie precum un mic dejun care contine proteine. " O cantitate suficienta de proteine ( aproximativ 20 grame ) este importanta pentru a preveni pierderea musculaturii pe masura ce imbatranim sau pentru tonifiere dupa ce facem sport. În plus, adăugarea de proteine la micul dejun, mai ales când este asociat cu carbohidrați, fibre și grăsimi sănătoase, vă va ajuta să vă mențineți mai mult timp nivelul de energie până dimineața ", spune Lauren Harris-Pincus.
3. Fii atent cand iti e foame cu adevarat !
Invatand sa recunosti cand iti este foame cu adevarat si cand nu, te va ajuta sa-ti imbunatatesti starea generala de sanatate. Toți cadem în capcana de a mânca din alte motive decât foamea, fie că este vorba de popcorn la filme, de a manca o punga de chipsuri în timpul unei după-amiezi stresante la birou sau de a consuma si ultima furculiță de paste la cină. În timp ce bebelușii și copiii mici fac o treabă bună când mănâncă atunci când sunt înfometați și se opresc atunci când sunt satui, adulții tind să mâncă mai mult din motive externe ", spune Rumsey. Ideea este sa inveti care este limita ta in privinta mancarii.
4. Gateste mai mult
Gătitul este mai mult decât simplul act de preparare a alimentelor pentru a vă umple burta", spune Sara Haas, dietetician culinar in Chicago. "Este un ritual care vă sporește înțelegerea și aprecierea mâncării. Și efectuarea acestei calități simple vă pune în controlul a ceea ce se afla pe masa dvs., ceea ce echivalează cu o alimentație mai bună și un stil de viață mai sănătos ", explică ea. Gătitul este un act de dragoste. Dacă gatesc pentru familie sau prieteni sau prepar o masă pentru mine, este o modalitate prin care pot să arăt iubire și apreciere.
5. Consuma mai multe alimente verzi !
Studiile arata ca aproximativ 91% dintre americani nu reusesc sa consume suficiente legume la mesele lor, astfel incat sfatul venit din partea dieteticiana și fondatoarea al Nutrition Stripped, McKel Hill, ar trebuit urmat cu sfintenie, deoarece sunt esentiale pentru o viata sanatoasa.
“Indiferent daca adaugati verdeata in smoothie, intr-o salata, gustari de legume sau verdeturi in mancaruri gatite, acestea reprezinta o sura excelenta de fibre, minerale si antioxidanti de care corpul nostru are nevoie.”, afirma dieteticiana.
6. Consumati mai multe fructe si legume ( si mai putine alimente provenite de la animale )
Incercati sa reduceti consumul de carne pentru sanatatea dumneavoastra dar si pentru cea a planetei”, ne incurajeaza Sharon Palmer, dieteticianul. Chiar daca faceti asta o data pe saptamana, va va scadea riscul de a deveni obezi si va scadea sansele de a avea anumite boli in viitor, inclusiv boli de inima, diabet si cancer. “Consumati mai multe mese bazate pe legume, cereale, fructe, seminte si nuci”, spune Palmer.
7. Construiti-va un sistem imunitar puternic
Cercetările arată că relațiile de susținere cu prietenii, membrii familiei sau ambii vă pot ajuta să vă faceti fata stresului de zi cu zi, să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele de sănătate. Partea opusă a monedei este și ea adevărată: eliminați (sau minimalizați) timpul petrecut cu asa numitii “vampiri emoționali” - ei vă slăbesc puterea, energia emoțională și, adesea, va saboteaza sănătatea mentala cat si fizica.
8. Nu te priva de micile placeri culinare
Cu totii stim ca spanacul este sanatos pentru trupul nostru dar cateodata mancam pentru a ne hrani corpul iar alteori pentru a ne hrani sufletul. Studiile arata ca privarea te duce in viitor la un consum in exces de alimente nesanatoase. De aceea este bine ca din cand in cand sa-ti permiti anumite alimente care iti fac placere, cum ar fi o bucatica de ciocolata amaruie dupa cina sau o inghetata cu vanilie intr-o seara fierbinte de vara.
Sursa: NBCNEWS
