Mușchii sunt cheia sănătății tale - nu doar pentru forță, ci pentru longevitate, metabolism și creier.
În acest episod, Dr. Gabrielle Lyon, autoarea cărții „Sănătatea Mușchilor” și fondatoarea Muscle-Centric Medicine®, ne explică de ce masa musculară este un indicator esențial pentru calitatea vieții și cum ne putem construi un corp sănătos la orice vârstă.
Află cât de important este antrenamentul de forță, cum influențează mușchii sănătatea creierului și cum trebuie să arate un plan de alimentație, cu suficiente proteine, pentru a preveni pierderea masei musculare, mai ales în contextul slăbirii sau al tratamentelor moderne cu semaglutidă.
LINK-uri utile:
- https://drgabriellelyon.com/
- https://drgabriellelyon.com/muscle-centric-medicine/
- https://bookzone.ro/landings/sanatatea-muschilor/
Multumesc @UniCreditBankRomania pentru că sprijină podcastul BOABE DE CUNOAȘTERE.
#UnicreditBank #OurCommunities
Multumesc @Bookzonero pentru această discuție.
https://bookzone.ro/landings/sanatatea-muschilor/
Project Manager: Claudiu Enescu
Video Editor: Ion Vanica
TIMESTAMPS
00:00 - Intro
01:03 - Prezentarea subiectului
01:57 - Prezentarea invitatului: Dr. Gabrielle Lyon
02:31 - Cartea: Sănătatea mușchilor
03:16 - Prezentarea subiectului: importanța mușchilor
03:47 - Mulțumiri sponsor
04:12 - Mușchiul, un organ endocrin esențial pentru sănătate
06:04 - Legătura dintre mușchi și longevitate
07:25 - Importanța mișcării pentru funcția cognitivă
08:30 - Exercițiul fizic ne face mai deștepți?
09:37 - Lipsa de mișcare afectează creierul?
11:43 - Sedentarismul afectează creierul și metabolismul
14:37 - Antrenament la sală sau mișcare de orice tip?
16:23 - De ce exercițiile de forță sunt esențiale la orice vârstă
18:24 - Tipul și calitatea antrenamentului sunt importante
19:38 - Volum muscular vs forță musculară
22:46 - Cum îmbunătățim VO2Max
26:03 - Antrenamentele de intensitate mare (HIIT) fără greutăți
27:33 - Cum poți să-ți faci un program de sport cu ChatGPT
29:51 - Programul de antrenament influențează rezultatul
31:24 - Mișcarea e benefică la orice vârstă
32:48 - Masa musculară ne ajută la bătrânețe
34:05 - Declinul masei musculare în perioada menopauzei
35:49 - Când poți să începi să faci sport?
37:46 - Un plan bine stabilit te ajută să obții rezultate mai bune pentru sănătate
40:48 - Sport și alimentație pentru metabolism sănătos
42:52 - Alimentația mai importantă decât sportul?
44:00 - Proteinele. Alimentele ultra-procesate ‘bogate în proteine’
46:14 - Nu toate alimentele ultra-procesate sunt rele
47:24 - Eticheta ‘bogat în proteine’
48:45 - Cum includem mai multe proteine în alimentație
50:29 - Proteina poate fi periculoasă?
51:13 - Consumul excesiv de carbohidrați prezintă riscuri pentru sănătate
52:20 - Aportul necesar recomandat de proteine
53:52 - Fibre sau proteine? Cum acoperim aportul recomandat.
58:20 - Consumul de proteine vegetale
59:12 - Aportul proteic recomandat și alimentația diversă
1:01:46 - Recomandările studiilor vs. stilul de viață cotidian
1:03:21 - Obezitate: cum slăbești fără să pierzi masa musculară
1:05:01 - Dieta bogată în proteine pentru slăbit
1:06:46 - Cum poți să construiești masă musculară
1:07:40 - Tratamentul cu semaglutidă
1:08:57 - Cum prevenim sarcopenia
1:09:23 - Tratamentul cu Ozempic și antrenamentul masei musculare
1:10:33 - Măsurarea compoziției corporale acasă
1:11:04 - Top 3 greșeli pe care le fac oamenii în sala de forță
1:11:56 - Grăsimile saturate: ce spun ghidurile
1:14:31 - Cronobiologia
1:15:40 - Mulțumiri
1:16:20 - Cartea ‘Sănătatea Mușchilor’ - Dr. Gabrielle Lyon
1:17:37 - Mulțumiri sponsori
1:18:08 - Outro
Pentru mai multe informații despre sănătate, intră pe https://doctormihail.ro/
Newsletter săptămânal: https://newsletter.doctormihail.ro/
⚕️ Sunt Dr. Mihail, medic specialist în chirurgie generală și educator de sănătate, iar misiunea mea este să fac informațiile despre sănătate, longevitate, nutriție și sport, accesibile și ușor de înțeles.
Host https://bunbine.ro/
Host TV https://medicool.ro/ @Antena 1
Hai să ne conectăm!
Website: https://doctormihail.ro/
Newsletter: https://newsletter.doctormihail.ro/
Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail
TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/doctormihail/
Email: [email protected]
Sursa: Youtube / Doctor Mihail
