Oricat de mult tii cont de dieta si de exercitiile fizice, de obicei exista momente in care nu respecti cu desavarsire dieta personalizata de medicul tau. Majoritatea dintre noi am incercat cel putin o data sa pierdem rapid in greutate, eliminand unele mancaruri si nutrienti sau tinand post, insa nici nu am reusit sa ne bucuram ne noile dimensiuni, pentru ca am inceput sa ne ingrasam la loc.
Pentru a nu repeta aceasta experienta frustranta, ti-am pregatit o lista cu cele mai populare mituri despre pierderea in greutate.
1. Gustarile dintre mese trebuie eliminate
Vestea buna este ca nu trebuie sa te infometezi pentru a scadea in greutate. Cand stomacul tau incepe sa faca zgomot, probabil iti spui ca trebuie sa te mai abtii cateva ore pana te pui la masa. Insa gustarile dintre mese te vor ajuta sa mananci mai putin. De fapt, medicii recomanda sa ai cinci mese mici pe zi, in loc sa mananci toate caloriile la o singura masa.
Unul dintre motivele pentru care gustarile par sa iti afecteze dieta este datorita alegerilor pe care le facem, de exemplu chips-urile, prajiturile sau bomboanele. Daca sti tentata sa dai iama intr-o punga de chips-uri atunci cand simti ca iti e foame, mananca alimentre nutritive - fructe, legume si seminte - si incearca sa mananci ceva diferit fata de ceea ce alegi de obicei
Sursa Foto: Garden Guides
2. Nu mai trebuie sa mananci la fast food
Cartofii prajiti, sucurile acidulate, cheesburgerii si placintele nu au ce cauta in dieta ta, insa acum fast food-urile ofera atat de multe optiuni incat poti manca sanatos chiar daca pauza de masa de la lucru dureaza doar cateva minute. Iata ce poti alege:
- o salata;
- pui la gratar in loc de pui prajit;
- alege tacos moale in loc de cel crocant;
- tine separat sosurile si dressing-urile.
Sursa Foto: Pics Fair
3. Toti carbohidratii sunt interzisi
Nu toti carbohidratii te impiedica sa slabesti. Carbohidratii nu sunt toti creati in acelasi fel, insa tu trebuie sa eviti carbohidratii procesati care, in general, contin o cantitate mare de zahar si faina. In locul lor, alege fasolea, cerealele integrale (orez brun, painea din cereale integrale) si nu uita de fructe si legume care contin nutrienti si fibre, contin putine calorii si te ajuta sa reduci riscul imbolnavirii. Corpul utilizeaza carbohidratii drept combustibil in timpul exercitiilor fizice pentru a topi grasimea. Acesta este un motiv in plus sa nu elimini painea chiar si atunci cand esti la dieta.
Sursa Foto: Live Science
4. Unele alimente te ajuta sa arzi grasimile
Exista informatii contradictorii in ceea ce priveste daca unele alimente te ajuta sau nu sa iti imbunatatesti rata metabolismului. In timp ce unele alimente ofera unele beneficii, oamenii se intreaba daca si caloriile variaza de la o un aliment la altul.
Medicii spun ca nu exista nici un aliment care te ajuta sa iti intaresti metabolismul sau care te ajuta sa arzi calorii. In schimb, poti ridica greutati. Atunci cand iti construiesti masa musculara, cresti numarul caloriilor pe care corpul le arde atunci cand te odihnesti. De asemenea, mananca alimente cu un continut ridicat de apa si fibre deoarece acestea raman mai mult timp in organism.
Sursa Foto: Doctor Jacq
5. Daca mananci si faci exercitii constant, nu te vei ingrasa
Trebuie sa faci unele schimbari in ceea ce priveste stilul de viata si dieta in timp ce inaintezi in varsta. Metabolismul scade odata cu trecerea timpului. Ca rezultat, trebuie sa mananci mai putin sau sa faci mai multe exercizii pentru a evita sa te ingrasi. Cea mai mare schimbare intervine in jurul varstei de 40 de ani.
Trebuie sa fii la curent cu ceea ce se potriveste corpului tau, in functie de varsta. Astfel, iti va fi mult mai usor sa ajungi la greutatea dorita.
Sursa: Web MD / Foto: Rediff
