Cand mergi sa iei masa in oras, este mult mai sanatos sa comanzi o supa de legume decat sa te infigi in cosul cu paine. Si nu ma refer aici doar la numarul caloriilor, insa lichidele calde te ajuta sa te simti satul, ceea ce inseamna ca mananci mai putin. Cele mai sanatoase alimente care iti vor reduce pofta de mancare, te vor face sa te simti satula pentru mai mult timp si te vor ajuta sa ajungi la greutatea dorita sunt:
Salata de spanac
Un studiu realizat de Journal of the American College of Nutrition a descoperit ca atunci cand consuma spanac, oamenii se simt satui si se reduce pofta de mancare. De asemenea, spanacul include membrane numite tilacoide care grabesc procesul de raspandire a hormonilor de satietate si s-a demonstrat reducerea poftelor pentru dulciuri. Rezultatul? Vei fii mai putin tentata sa mananci inghetata sau alte gustari dulci dupa ce te-ai ridicat de la masa.
Merele
O dieta usoara care te va ajuta sa dai jos kilogramele in plus este sa mananci un mar in fiecare zi. Merele contin apa si fibre care iti dau senzatia de satietate, desi consumi un numar mic de calorii. In plus, merele sunt unele dintre putinele fructe care contin pectina, care incetineste in mod natural digestia. Mai mult, un studiu a aratat ca daca mananci un mar, in loc de suc de mere inainte de masa ii face pe oameni sa se simta satui, acestia consumand un numar mai mic de calorii.
Avocado
Inlocuieste maioneza din sandwich cu cateva felii de avocado. Astfel vei manca grasimi sanatoase si fibre care iti vor tine de foame cate ore bune. Femeile care mananca a jumatate de avocado la pranz, se simt cu 22% mai satule, iar pofta de o gustare la trei ore dupa masa a scazut cu 24% fara de zilele in care nu au consumat avocado.
Sursa: Glamour / Foto: Authority Nutrition
