Atunci cand vrei sa slabesti cateva kilograme, ai face orice pentru a arde cat mai multe calorii. Desi exista o multime de metode care te ajuta sa arzi grasimi, unele sunt cu siguranta mai eficiente decat altele. Experti in nutritie au facut un clasament al metodelor prin care poti pierde cel mai rapid calorii si care, in acelasi timp, iti stimuleaza metabolismul.
10. Vitamina B12
Sursa Foto: Healthy eating
Probabil ai auzit vedetele de peste Ocean sau antrenorii de fitness vorbind despre beneficiile pe care ti le ofera o pastila sau chiar o mica injectie cu vitamina B12. Insa singurele persoane care se simt mai energice dupa ce au luat vitamina B12 sunt cele care au deficit de aceasta vitamina (diagnostic care se pune dupa un test de sange). In situatia in care corpul tau elimina excesul de vitamina B12, este o pierdere de bani sa suplimentezi ceva de care organismul nu are nevoie.
9. Micul dejun
Sursa Foto: DoubleTree3
Sa mancam micul dejun este un obicei sanatos pe care il respectam, insa cercetatorii au demonstrat ca nu exista nici o diferenta intre metabolismul unei persoane care mananca micul dejun in fiecare dimineata si o persoane care are prima masa in jurul orei 12. Desi unele analize arata ca persoanele care obisnuiesc sa manance micul dejul sunt mai slabe si mai sanatoase, cercetatorii spun ca acest lucru se datoreaza in mare parte datorita faptului ca acestia tin cont si de alte recomandari precum mersul la sala sau mancatul sanatos.
8. Gustrari frecvente
Sursa Foto: PopSugar
In afara de faptul ca ai auzit de nenumarate ori ca gustarile frecvente sunt cheia catre arderea rapida a caloriilor, se pare ca exista putine probe stiintifice care demonstreaza acest lucru. De exemplu, intr-un studiu realizat in UK s-a comparat numarul de calorii arse al persoanelor care au doua mese pe zi cu cel al persoanelor care mananca de cinci ori pe zi si nu s-a descoperit nici o diferenta intre aceste doua grupuri. Gustarile sanatoase nu reprezinta niciodata o idee rea, datorita faptului ca pot stabiliza nivelul zaharului din sange, iti ofera energie si te ajuta sa mananci mai putin atunci cand te pui la masa cu familia sau prietenii.
7. Ardeiul iute
Sursa Foto: TheTimes
Desi nu vor fi foarte eficienti atunci cand sunt consumati cu pizza, studiile au aratat ca ardeii iuti te ajuta sa arzi calorii datorita unui antioxidant numit capsaicina. Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a descoperit ca ardeiul iute te poate ajuta sa pierzi aproximativ 50 de calorii atunci cand stai pe loc. Desi nu este un numar mare, este cu siguranta un motiv bun pentru a include ardeiul iute in alimentatia ta.
6. Ceaiul verde
Sursa Foto: CraveBits
Compusii din ceaiul verde, numiti catechine, te ajuta sa arzi calorii si sa elimini grasimea mult mai usor. Un studiu japonez a descoperit ca intre 2 si 4 cani de ceai verde pe zi iti pot stimula metabolismul cu pana la 4% pentru o perioada de cateva ore de cand l-ai consumat. Ca si in cazul ardeiului iute, ceaiul verde te va ajuta sa arzi in jur de 50 de calorii, insa cel mai mare avantaj al acestuia este ca te ajuta sa te simti satul o perioada mai lunga de timp.
5. Produse lactate
Sursa Foto: Shape
Potrivit unui studiu, femeile care consuma lactate de 3-4 ori pe zi pierd cu pana la 70% mai multa grasime decat cele care nu consuma lactate. Cum este posibil acest lucru? Lactatele, care contin mult calciu si aminoacidul leucina ajuta la mentinerea masei musculare.
4. Cofeina
Sursa Foto: Colorful Life
Studiile au demonstrat ca daca bei o cana cu cafea dimineata, stimulezi metabolismul. Acest lucru este posibil deoarece cofeina iti creste pulsul, iar metabolismul incepe sa arda calorii pentru a satisface acele cerinte de energie. De asemenea, daca bei o cafea inainte de a merge la sala te va ajuta sa pierzi cu pana la 15% mai multe calorii decat in mod normal. Acest lucru de datoreaza, mai degraba, cresterii ratei respiratorii, decat datorita stimularii metabolismului.
3. Proteine
Sursa Foto: PhillyMag
Alimentele bogate in proteine, dar care contin putine grasimi, precum pieptul de pui fara piele sau pestele, sunt digerate mai greu de origanism decat in cazul carbohidratilor sau al grasimilor. Cu alte cuvinte, consumi mai multa energie sa le digeri. Pentru a profita de beneficiile pe care le ofera consumul de proteine, mananca in jur de 1 - 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care il cantaresti (asta inseamna intre 60 si 120 de grame pe zi pentru o femeie care cantareste 60 de kilograme). Alimentele bogate in proteine contin aminoacizi care
cresc masa musculara.
2. Orele de somn
Sursa Foto: Allure
O singura noapte in care nu te-ai odihnit bine, incetineste metabolismul a doua zi de dimineata, reducand nivelul de energie pentru activitati precum respiratul sau digestia cu pana la 20%. Mai mult, un somn agitat iti elimina hormonii care provoaca senzatia de foame, leptina si grelina, ceea ce inseamna ca esti predispus sa consumi mai multi carbohidrati decat in mod normal.
Pe langa un somn linistit, o camera aerisita te va ajuta sa arzi mai rapid calorii. Un studiu publicat in Diabetes a descoperit ca persoanele care dorm intr-o camera in care temperatura este de 19-20 de grade ard, in 24 de ore, cu pana la 100 de calorii mai mult decat persoanele care dorm intr-o camera cu temperatura de 24-25 de grade.
1. Exercitii de rezistenta
Sursa Foto: MuscleForLife
Cel mai eficient exercitiu pentru a stimula metabolismul este sa ridici greutati, deoarece corpul va continua sa arda calorii o lunga perioada de timp dupa ce ti-ai terminat exercitiul. Atunci cand iti fortezi muschii la maximum, acestia trebuie sa lucreze mai mult pentru a-si reconstrui tesuturile, ceea ce inseamna ca pierzi mai multe calorii. Persoanele care participa la programe de rezistenta intensiva folosind greutati mari in perioade scurte de timp, ard pana la 452 de calorii in urmatoarele de 24 de ore de cand au terminat exercitiul. Persoanele care fac exercitii traditionale si care folosesc greutati mai mici, ard numai 98 de calorii in 24 de ore.
Sursa: WomensHealthMag
