Depresia este o stare psiho-afectiva ce se caracterizeaza printr-o dispoziție tristă, aparent fără motiv, prezentă în cea mai mare parte a timpului. La copii și adolescenți, aceasta poate fi mai degrabă de iritabilitate decât de tristețe. Persoana care suferă de depresie se simte tristă, disperată, descurajată, lipsită de putere, “fără chef”.
Ea reprezinta o combinatie de mai multe simptome emotinale, fizice comportamentale si cognitive, care sunt prezente in fiecare zi, in cea mai mare parte a perioadei, pret de cel putin jumatate de luna. Manifestarile sunt resimtite intr-un mod agravant de o perioada scurta de timp si contribuie la o degradare evidenta a individului in mediul social, profesional sau in alte domenii in care isi desfasoara activitatea zilnica.
Potrivit opiniei nutritionistilor nutritionistilor prezentate in articolul “Ce trebuie sa mananci ca sa eviti depresia?” de pe alegesanatos.ro, dieta sanatoasa (ce include fructe, legume, cereale integrale, carne de curcan, peste) reduce riscul de a agrava depresia si formele sale.
Pe de alta parte, alimentele care cresc riscul acestei afectiuni sunt alimentele procesate, bauturile carbogazoase, dulciurile si cafeaua consumate in exces.
De aceea, pentru a evita manifestarile neplacute, este indicat sa icluzi in dieta ta zilnica cat mai multe dintre alimentele enuntate si prezentate mai jos, care sunt o adevarata sursa de energie.
Sursa: www.flickr.com
Turmericul este un condiment folosit frecvent in bucataria indiana si asiatica. De asemenea, este extrem de benefic atunci cand este utilizat in scop terapeutic pentru depresie.
Studiile au demonstrat ca o substanta din compozitia sa numita curcumina poate combate depresia la fel de eficient ca medicamentele antidepresive, fara efecte secundare.
Curcumina stimuleaza, de asemenea, neurotransmitatorii serotonina si dopamina, care ajuta la reducerea starii de anxietate. In schimb, medicamentele pentru tratarea depresie cum ar fi Prozac pot provoca reactii adverse, cum ar fi tulburari de somn, comportament schizofrenic.
Sursa: www.mylifeasamrs.com
Nutritionistii considera ca bananele ocupa un loc fruntas in topul celor mai sanatoase fructe si numarul unul in topul alimentelor care previn depresia. Principala lor calitate este ca induc o stare de bine. Triptofanul este o proteina pe care organismul nostru reuseste sa o converteasca in serotonina, substanta care ridica moralul si imbunatateste starea de spirit si calmeaza starile de tristete accentuate si de oboseala cronica.
Pieptul de curcan sporeste secretia de serotonina si astfel combate starile depresive. Carnea de curcan este o sursa pretioasa de antioxidanti, minerale, aminoacizi si vitamine de care mintea si corpul nostru au mare nevoie pentru a functiona optim. Unde mai pui ca pieptul de curcan este indicat in numeroase diete care te scapa si de kilogramele in plus.
Pestele
Sursa: en.wikipedia.org
Acizii grasi omega-3 amelioreaza inflamatiile din organism si faciliteaza comunicarea intre celulele nervoase din creier. Persoanele care au un deficit de acizi grasi omega-3 sunt predispuse la stari de melancolie. Consumul de alimente bogate in omega 3 poate atenua, de asemenea, atacurile de panica. Macroul, pastravul, heringul, sardinele, somonul si tonul, nucile si semintele, uleiul din seminte de in, ofera energie si vitalitate si sunt esentiale in dieta.
Respectant aceste indicatii si cu ajutorul unei diete diversificate si echilibrate in proteine, carbohidrati, fructe si legume, depresia si manifestarile sale neplacute pot fi invinse, iar stare de energie si bunadispozitie sunt la ele acasa.
