Nu rata niciun material - le primești pe toate în Newsletter-ul săptămânal: https://newsletter.doctormihail.ro/
Stresul e parte din viața noastră, dar un stres cronic prelungit îți poate afecta somnul, energia și felul în care funcționează întregul organism.
În acest ghid am selectat esențialul din mai multe vloguri și discuții cu specialiști, ca să înțelegi clar, cu explicații și soluții practice: diferența dintre stresul acut și cel cronic, ce este cortizolul și cum funcționează, care sunt semnele epuizării și ale burnout-ului, dar și ce poți face concret pentru a gestiona mai bine stresul, de la somn și reglare emoțională până la mindfulness, mișcare și alte metode validate științific.
Specialiști invitați:
• Prof. Univ. Dr. ANDREI C. MIU - neurocercetător
• Prof. LOREDANA PĂDUREAN - profesor M.I.T
• Dr. ALI POPESCU - medic primar medicină sportivă
• ANDY SZEKELY - antreprenpor & coach
• VALERIE CIOLOȘ-VILLEMIN - trainer certificat MBSR
• DR. SUSANNA SØBERG - cercetător metabolism
Video editor: Cătălin Constantin
TIMESTAMPS
00:00 - Intro
00:20 - Cortizolul și stresul
06:20 - Hidrocortizonul
07:23 - Ce e stresul. Rolul stresului
10:50 - Stresul acut
14:54 - Stresul si glicemia
17:22 - Răspunsuri fiziologice la stres
22:30 - Sistemul nervos simpatic si parasimpatic
29:20 - Stresul cronic vs. Stresul acut de intensitate mare
33:34 - Efectele stresului cronic
37:15 - Renunțarea la o relație tensionată
38:51 - Stresul emoțiilor pozitive
41:12 - Epuizarea și valorizarea prin stres
48:27 - Simptomele epuizării mintale
56:05 - Ceața mintală (brain fog) și stresul cronic
1:00:55 - Somnul de slaba calitate
1:04:21 - Burnout-ul: simptome
1:21:27 - Cele 3 stadii ale burnout-ului. Soluții
1:28:26 - Anxietate și depresie vs burnout
1:34:01 - Cauze ale anxietății
1:50:12 - Simptomele depresiei
1:54:31 - Intervenții pentru ameliorarea depresiei
1:56:19 - Gestionarea stresului: strategii de reglare emoțională
2:19:46 - MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) - protocol de reducere a stresului
2:23:03 - Rezultatele MBSR (ce spun studiile)
2:42:27 - Reglarea cortizolului de dimineață (3 metode)
2:52:59 - Expunerea la frig și toleranța la stres (dușul rece)
2:59:04 - Yoga și reducerea stresului
3:00:32 - 10 lucruri pentru scaderea cortizolului
3:19:36 - Performanța și relaxarea
3:23:03 - Final
Mai multe informații despre sănătate găsești pe site. Iar, dacă ai întrebări și vrei să știi ce recomandări are Dr. Mihail pentru tine, accesează asistentul AI - Întreabă-l pe Dr. Mihail, aici: https://doctormihail.ro/
⚕️ Sunt Dr. Mihail, medic specialist în chirurgie generală și educator de sănătate, iar misiunea mea este să fac informațiile despre sănătate, longevitate, nutriție și sport, accesibile și ușor de înțeles.
Host https://bunbine.ro/
Host TV https://medicool.ro/ @Antena 1
Hai să ne conectăm!
Website: https://doctormihail.ro/
Newsletter: https://newsletter.doctormihail.ro/
Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail
TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/doctormihail/
Email: [email protected]
Sursa: Youtube / Doctor Mihail
